Jak zacząć biegać?

Jednym z uroków biegania jest to, jak łatwo jest zacząć. Mając dobrą parę butów do biegania, możesz wyjść z domu i ruszyć w drogę — i możesz to zrobić w każdym wieku. Bieganie to świetny sposób na poprawę zdrowia serca, spalanie kalorii i poprawę nastroju, a także wiele innych korzyści.

Przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. Bieganie to intensywna aktywność fizyczna, która może dodatkowo obciążać organizm. Upewnij się, że twoje stawy i ciało wytrzymają uderzenie, zwłaszcza jeśli prowadzisz siedzący tryb życia lub masz inne problemy zdrowotne. 

 Gdy już będziesz gotowy, kroki, aby rozpocząć nową rutynę biegową, są proste:

1. Zacznij od chodzenia: jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub prowadzisz siedzący tryb życia przez jakiś czas, zacznij delikatnie. Staraj się chodzić energicznie przez 30 minut dziennie, trzy do pięciu razy w tygodniu.
2. Dodaj bieganie: po kilku tygodniach chodzenia włącz okresy biegania do tych 30 minut. Rozgrzej się, wykonując 5-minutowy szybki marsz, a następnie stopniowo mieszaj marsz i bieg. Spróbuj biegać przez 1 minutę, chodzić przez 2 minuty i powtarzać. Gdy poczujesz się bardziej komfortowo biegając, wydłuż czas, w którym to robisz.
3. Skoncentruj się najpierw na czasie, a później zwiększ swoją prędkość, wytrzymałość i przebieg : Początkowo skup się na zwiększeniu czasu biegu, a nie na dystansie. Chodzi o to, aby wyjść i poruszać się, bez względu na to, jak szybko lub wolno to robisz. Gdy przez jakiś czas będziesz się regularnie ruszać, możesz przyspieszyć tempo, zwiększyć dystans lub zwiększyć wytrzymałość.

Bieganie to zindywidualizowany sport, który dla każdego będzie wyglądał inaczej. To, jak często biegasz, jak daleko lub jak szybko, zależy od Twojej motywacji i celów. Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić kondycję, zachować zdrowie, udzielać się towarzysko, dobrze się bawić czy pobiec po raz pierwszy na 5 km lub półmaraton, znajomość swojej motywacji może pomóc w dostosowaniu (formalnego lub nieformalnego) planu biegowego.

Wideo: Jak zacząć biegać