Jest to starochiński symbol oznaczający wieczny dualizm rzeczywistości. Jakby odwrócona litera „S” oddziela część lewą: czarną z białym punktem od prawej, w przeciwnej kolejności barw. W filozofii taoistycznej barwa czarna oznacza in – żeńskość, pasywny aspekt rzeczywistości, barwa biała zaś to jang – męskość, aspekt dominujący. Inne tłumaczenie wskazuje na zacieranie się różnicy pomiędzy dobrem a złem, bielą z czernią.

Yin-Yang jest symbolem, który oznacza równowagę między siłami przeciwstawnymi: negatywnymi i pozytywnymi; pole białe/pole czarne; dobro/zło. Dobro i zło jest tym samym, jedynie są wibracje wysokie i niskie. New Age twierdzi, że Bóg i Lucyfer uzupełniają się, gdyż siły przeciwne są działaniem tej samej osobowości boskiej.

Yin i Yang oznaczają cieniste (północne) zbocze góry i zbocze słoneczne (południowe). W poszerzonym znaczeniu oznaczają dwa stojące w opozycji, lecz komplementarne aspekty każdej obecnej we wszechświecie rzeczywistości. Yin przedstawia tendencję odśrodkową, moc ziemi, odpowiada pierwiastkowi żeńskiemu(księżyc, zimno, ciemność, mokro) natomiast Yang to tendencja dośrodkowa, moc nieba – odpowiada męskiemu pierwiastkowi (słońce, ciepło, jasność, suchość). Stąd yin symbolizuje cnoty zwane żeńskimi: elastyczność i otwartość, intuicję oraz syntezę; Yang symbolizuje wartości uchodzące za męskie: siłę i przenikliwość, rozsądek i badawczość. Według taoizmu, yin i yang to będące w ciągłym ruchu pomiędzy dwoma biegunami energie: gdy jedno osiągnie apogeum, przekształca się w drugie. Owa nieustanna przemiana odpowiada dynamizmowi życia, symbolizuje tę przemianę tao, tutaj nasienie Yang zawiera się w Yin i vice versa. Jedno (yang) zawiera drugie (yin), oba nieustannie wzajem się płodząc. To pojęcie z chińskiej filozofii klasycznej znalazło zastosowanie nie tylko w medycynie (akupunktura), ale także w nowoczesnej fizyce (zasada komplementarności) oraz w tradycji ezoterycznej New Age, stanowiąc jedną z podstawowych zasad, która głosi istnienie podobieństw pomiędzy mężczyzną i kobietą, istnienie równości i komplementarności płci oraz syntezy odśrodkowych i dośrodkowych tendencji w człowieku i we wszechświecie, tendencji mającej być swego rodzaju pojednaniem, przekroczeniem kosmosu na poziomie najwyższych sfer, gdzie wszystko jest jednością, gdzie wszystko jest we Wszystkim. To właśnie holizm, kluczowe pojęcie światopoglądu new agersów.

Każda rzecz jest bardziej Jin albo bardziej Jang. Jin i Jang to pojęcia względne, służące do określania natury rzeczy we wszechświecie. Rzeczy są bardziej Jin lub Jang zależnie od tego, z czym je zestawiamy. Np. odpoczynek jest bardziej Jin niż praca, ale bardziej Jang niż sen. Kategorie Jin i Jang odnoszą się zarówno do tego, co fizyczne, jak i niefizyczne. Musimy mieć jasność co do zasad używania tych kategorii. Np. z punktu widzenia procesu płomień jest bardziej Jang niż kamień: płomień wytwarza ciepło i światło. Lecz biorąc pod uwagę strukturę, kamień jest bardziej jang od płominia: bardziej stały, spoisty i twardszy.
Wszystko dąży do równowagi. Chociaż każda rzecz jest albo bardziej Jin, albo bardziej Jang, to każda zmierza do stanu pewnej równowagi. Żadna pojedyncza rzecz nie osiąga stanudoskonałej równowagi i nie jest to możliwe, skoro każda jest bardziej Jin albo bardziej Jang. Jednak coś, co jest bardziej Jin może wejść w stan pełniejszej równowagi z czymś, co jest bardziej Jang. Często zbaczamy ze środkowej drogi. W jednej chwili jesteśmy bardziej Jin, a wkrótce, w wyniku zachodzących zmian, stajemy się bardziej Jang i vice versa.
Jin i Jang przyciągają się. To, co bardziej Jin, przyciąga to, co bardziej Jang, podobnie jak bieguny magnesu. Stając się bardziej Jin, zaczynasz przyciągać do siebie wszystko, co jest bardziej Jang, i odwrotnie.
Nic nie jest wyłącznie Jin ani wyłącznie Jang. Wszystko zawiera w sobie zarówno Jin, jak i Jang. Nic nie jest wyłącznie takie, a nie inne, chociaż każda rzecz jest bardziej taka a nie inna. O Jin i Jang powinniśmy raczej myśleć jak o odcieniach szarości niż jako o bieli i czerni. W każdej negatywnej sytuacji jest coś pozytywnego a w każdej pozytywnej – coś negatywnego.
Wszystko się zmienia. Relacje pomiędzy rzeczami bardziej Jang tymi bardziej Jin podlegają nieustannym zmianom. Wszystko też zawsze zmierza od bycia bardziej Jang do bycia bardziej Jin lub odwrotnie.
Kolejnym rozszerzeniem Jin Jang jest pięć elementów, które składają się na każdą część. Poznanie tych elementów i ich wzajemnego oddziaływania jest podstawą wszelkich działań Feng Shui. Elementami tymi są:

drewno, ogień, ziemia, metal, woda.

Rozróżnienie ich w naszym otoczeniu jest bardzo proste jeżeli pozna się klucz według którego je rozpoznajemy. Można je odnaleźć w otoczeniu po kolorze, kształcie, materiale z którego są zbudowane, smaku i jeszcze paru innych czynnikach, które będą omówione później.

DREWNO – jego naturą jest drewno samo w sobie. Elementowi temu przypisany jest kolor zielony. Kształt podłużny, prosty, pionowy. Materiał – drewno.

Wydaje się to logiczne i tak jest w istocie, jednak nie zawsze element drewna jest zielony, wykonany z drewna. Np w elemencie drewna są kominy i wysokie wieże. Dominuje tutaj kształt a nie materiał z którego są wykonane. Metalowy wysoki słup jest na pewno w elemencie drewna z domieszka elementu metalu. Na początek może to się wydać trudne ale z czasem, każdy zainteresowany będzie potrafił rozróżnić poszczególne elementy. Te zastrzeżenia dotyczą także pozostałych omawianych poniżej elementów.

OGIEŃ – jego naturą jest ogień. Kolor purpurowy, czerwony. Kształt trójkątny oraz przypominający płomienie. Materiał – plastik.

ZIEMIA – kolor żółty, kształt kwadratowy, materiał – ziemia i pochodne.

METAL – kolor biały i srebrzysty oraz naturalny złoty. Kształt okrągły, owalny. Materiał – metal

WODA – kolor niebieski i czarny. Kształt falujący (najbardziej dyskusyjny jeżeli chodzi o określenie). Materiał – woda, szkło.

Przykładowe produkty z symbolem Jin-Jang z naszej oferty:

Artykuł Yin – Yang  Znak równowagi pochodzi z serwisu Sklep Wolf Love.

Jest to również sport, w którym jest najmniej prawdopodobne, że spowoduje kontuzje ze względu na jego niewielki wpływ, a nawet jest uprawiany jako forma fizjoterapii przez sportowców cierpiących na dolegliwości w innych, mniej wybaczających sportach.

Podobnie jak w przypadku innych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, konieczne jest konsekwentne pływanie, aby uzyskać maksymalne wyniki. Większość osób, które pragną pozostać w formie, stara się wykonywać jakąś formę treningu sercowo-naczyniowego trzy do pięciu razy w tygodniu przez 20 minut lub więcej na sesję. Mając to na uwadze, każdy, kto chce pływać dla kondycji, powinien mieć możliwość pływania przez co najmniej 20 minut na raz, kilka razy w tygodniu.

Załóżmy, że możesz pływać przez 20 minut, z dużymi przerwami na każdym końcu basenu. Powinieneś zatem zaplanować pływanie przez 30 minut, tak aby rzeczywisty czas ćwiczeń (w przeciwieństwie do czasu odpoczynku) wyniósł około 20 minut.

Na początek zobowiąż się do ćwiczeń trzy razy w tygodniu po 30 minut. Spróbuj pływać tak długo, jak możesz i licz swoje okrążenia. Powinieneś być w stanie pokonać co najmniej od 20 do 30 okrążeń. Jeśli jesteś w stanie zrobić więcej, powinieneś pływać przez dłuższy czas, na przykład 45 minut lub nawet godzinę.

Przykład: Podstawowy trening pływacki

Rozgrzewka:
2 okrążenia (100 metrów)
Odpoczynek

1 okrążenie łatwe
1 okrążenie szybkie
(powtórz pięć razy, bez odpoczynku, jeśli to możliwe: 500 metrów)
Odpoczynek

2 okrążenia KICK
(100 metrów)

1 okrążenie
stylem grzbietowym 1
okrążenie stylem dowolnym 1 okrążenie stylem klasycznym
1 okrążenie stylem dowolnym
(200 metrów)
Odpoczynek

Przepłyń
2 okrążenia
(100 metrów)

Razem : 1000 metrów

Powyższy trening jest zarysem dla kogoś, kto chce osiągnąć podstawową kondycję przy jednoczesnym zachowaniu napięcia i elastyczności mięśni. Jeśli jest to zbyt duże wyzwanie, możesz potrzebować kilku lekcji pływania, aby poprawić swoją technikę przed wykonaniem powyższych zestawów.

Jeśli trening jest zbyt łatwy, powinieneś zwiększyć dystans i stworzyć interwały, aby rzucić sobie wyzwanie. W miarę nabierania formy (i zauważysz, że kondycja poprawia się z każdym tygodniem, jeśli pozostaniesz zaangażowany), możesz modyfikować rutynę do swoich potrzeb, dodając zestawy drabinek , ćwiczenia do ciągnięcia i kopania oraz zestawy tempa lub sprintu, aby urozmaicić wszystko .

Ostatecznie będziesz mógł pływać do godziny lub do 3000 metrów (dwie mile). To powinno być twoim celem. Każdy, kto potrafi przepłynąć dwie mile kilka razy w tygodniu, nie jest narażony na utratę formy!

Będąc zwolennikiem treningu przekrojowego, zachęcam każdego zagorzałego fanatyka pływania do włączenia kilku innych czynności do swojej rutyny. Jeśli pływasz trzy razy w tygodniu, najlepszą radą, jaką mogę ci dać w wolne dni, jest wykonanie lekkiego treningu siłowego.

Ciężary wykonywane z umiarem zapewniają tonizację i budują masę mięśniową, która w przeciwnym razie zostałaby utracona w schemacie pływania. Ponadto prawidłowo wykonane ciężary mogą wzmocnić określone ścięgna i mięśnie, które mają tendencję do naderwania się przy częstym pływaniu; najczęstsze z nich to urazy stożka rotatorów / barków.

Bieganie zawsze było dla mnie ulubioną przerwą od basenu, a jeśli masz szczęście i masz dobre kolana i stopy, może być wspaniałym uzupełnieniem pływania. Bieganie, jedna z najskuteczniejszych form treningu sercowo-naczyniowego, może stanowić wyzwanie dla układu oddechowego, którego pływanie nie jest w stanie: Spróbuj wbiec na strome wzgórze lub pobiec sprintem na krótkich dystansach wokół bieżni. Te ćwiczenia zwiększą tętno o wiele szybciej niż pływanie, jeśli robisz to od jakiegoś czasu.

Chociaż wziąłem tylko kilka zajęć jogi w ramach rekreacji i badań, pływacy na całym świecie mówili mi o korzyściach płynących z tego najnowszego trendu fitness. Przynajmniej wiem, że pomaga rozwinąć elastyczność, co jest ważne, jeśli stosujesz trening siłowy.

W przypadku rutyny pływania, takiej jak w powyższym przykładzie, należy stopniowo mieszać, dopasowywać i włączać inne aktywności do swojego schematu, aby osiągnąć swoje cele fitness. Włączenie innego sportu lub wysiłku fizycznego (takiego jak podnoszenie ciężarów, bieganie lub joga) do harmonogramu pływania zapewnia wstrząs w codziennej rutynie i wytchnienie od rutyny ćwiczeń, która wysyła wiele osób z powrotem na kanapę.

Pływając kilka razy w tygodniu i uzupełniając trening innymi formami aktywności, możesz osiągnąć ogólny poziom sprawności, który zapewni Ci radość, zdrowie i brak kontuzji.

Były pływak na Uniwersytecie Stanforda, Alex Kostich, pozostaje silny w tym sporcie na poziomie elitarnym, nawet jeśli pracuje na co dzień. Trzykrotna złota medalistka Igrzysk Panamerykańskich każdego roku bierze udział w wielu wyścigach na wodach otwartych na całym świecie i wygrywa je, a także od czasu do czasu startuje w triathlonie i wyścigu biegowym.

Artykuł Zbuduj formę dzięki pływaniu pochodzi z serwisu Sklep Wolf Love.

Każdy musi gdzieś zacząć. Zamiast skakać od razu do forsownego marszu, takiego jak Everest Base Camp, zacznij od czegoś łatwiejszego. Praktyka czyni mistrza. Im więcej doświadczenia zdobędziesz, tym przyjemniejsze będą najbardziej zniechęcające wędrówki. Wielka Brytania jest idealna do spacerów, a tereny pasują do wszystkich poziomów doświadczenia. Ale jeśli masz ochotę na coś nieco dalej, Europa jest doskonałym poligonem dla przyszłego piechura. Hiszpania i Włochy zapewniają łatwe spacery ze wspaniałymi widokami i często mają lepszą pogodę niż dżdżysta Anglia!

Zainwestuj w dobrą parę butów

Nie możemy tego wystarczająco podkreślić! Ilość pęcherzy na stopach lub kontuzji kostki podczas spaceru jest absurdalna, zwłaszcza jeśli można tego uniknąć, inwestując w wysokiej jakości buty do chodzenia. Buty do chodzenia pomogą zapewnić przyczepność na śliskim terenie i pomogą podeprzeć kostkę. Komfort jest kluczem. Upewnij się, że pasują idealnie, w przeciwnym razie mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Zwróć szczególną uwagę na podeszwę – powinna mieć wyraźnie zarysowaną piętę i bieżnik wykonany z wysokiej jakości gumy.

Nawadniaj się i dobrze odżywiaj

Nie wybrałbyś się na wycieczkę z pustym zbiornikiem paliwa i nie powinieneś iść na spacer bez dobrego jedzenia i picia. Zawsze bierz więcej jedzenia niż potrzebujesz; lepiej mieć za dużo niż za mało, zwłaszcza jeśli podróż trwa dłużej niż się spodziewałeś. Jedzenie jest twoim paliwem i będziesz go potrzebować, aby strzelać na wszystkich cylindrach.

Pakuj mocno i noś światło

Ostatnią rzeczą, jakiej pragniesz, stojąc przed ostatnim odcinkiem wędrówki, jest ciężka torba, która cię obciąża. Jeśli go nie potrzebujesz, nie przynoś go. Jeśli podróżujesz w grupie, spróbuj rozłożyć ciężar tak, aby każdy miał równy udział. Pakowanie jest również niezwykle ważne. Radzimy spakować śpiwór na dole śpiwora i umieścić na nim cięższe przedmioty, blisko pleców, ponieważ pomoże to ułożyć większy ciężar wokół bioder. Na koniec umieść ciepłe ubrania i niezbędne przedmioty na wierzchu torby, ponieważ zawsze najlepiej mieć je w zasięgu ręki.

Artykuł Jak zacząć trekking pochodzi z serwisu Sklep Wolf Love.

Przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. Bieganie to intensywna aktywność fizyczna, która może dodatkowo obciążać organizm. Upewnij się, że twoje stawy i ciało wytrzymają uderzenie, zwłaszcza jeśli prowadzisz siedzący tryb życia lub masz inne problemy zdrowotne. 

 Gdy już będziesz gotowy, kroki, aby rozpocząć nową rutynę biegową, są proste:

1. Zacznij od chodzenia: jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub prowadzisz siedzący tryb życia przez jakiś czas, zacznij delikatnie. Staraj się chodzić energicznie przez 30 minut dziennie, trzy do pięciu razy w tygodniu.
2. Dodaj bieganie: po kilku tygodniach chodzenia włącz okresy biegania do tych 30 minut. Rozgrzej się, wykonując 5-minutowy szybki marsz, a następnie stopniowo mieszaj marsz i bieg. Spróbuj biegać przez 1 minutę, chodzić przez 2 minuty i powtarzać. Gdy poczujesz się bardziej komfortowo biegając, wydłuż czas, w którym to robisz.
3. Skoncentruj się najpierw na czasie, a później zwiększ swoją prędkość, wytrzymałość i przebieg : Początkowo skup się na zwiększeniu czasu biegu, a nie na dystansie. Chodzi o to, aby wyjść i poruszać się, bez względu na to, jak szybko lub wolno to robisz. Gdy przez jakiś czas będziesz się regularnie ruszać, możesz przyspieszyć tempo, zwiększyć dystans lub zwiększyć wytrzymałość.

Bieganie to zindywidualizowany sport, który dla każdego będzie wyglądał inaczej. To, jak często biegasz, jak daleko lub jak szybko, zależy od Twojej motywacji i celów. Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić kondycję, zachować zdrowie, udzielać się towarzysko, dobrze się bawić czy pobiec po raz pierwszy na 5 km lub półmaraton, znajomość swojej motywacji może pomóc w dostosowaniu (formalnego lub nieformalnego) planu biegowego.

Wideo: Jak zacząć biegać

Artykuł Jak zacząć biegać? pochodzi z serwisu Sklep Wolf Love.